Вівторок, 20.11.2018, 00:17
Вітаю Вас Гість

Офіційний сайт баскетбольної команди Томашгородської ЗОШ №2

Поради про те, як поліпшити дриблінг

1) Вправи з тенісним м'ячем - 5 хвилин дриблінгу, як якщо б це був баскетбольний м'яч. Виконувати з обважнювачами на зап'ястях і (або) в рукавичках;
2) Біг спиною вперед - 1 хвилина;
3) Млин "через ноги - 1 хвилина; проводити м'яч через ноги, наслідуючи млині;
4) V-подібний дріблінг - 1 хвилина через обидві ноги, потім по хвилині на кожну ноги поперемінно;
5) За спиною - 1 хвилина;
6) дріблінг "проти захисника" - два підходи по 50 ударів для кожної руки - пересуваючись в стійці, як якби тебе опікав захисник; вільною рукою прикрити мяч від "захисника";
7) Вісімка - 1 хвилина. Пересуваючись кроком, на кожен крок проводячи м'яч через ноги;

Хвилина відпочинку! :)

8) Удар, другий, кросовер - 1мінута на кожну руку. Два удари - кросовер, повторити іншою рукою. Постійна зміна рук;
9) Ведення в захисній стійці спиною вперед - 2 хвилини;
10) Бічне V-подібне ведення - хвилина на сторону. Удари м'ячем, подібні рухам з йо-йо - вперед-назад;
11) V-подібне ведення перед корпусом - 1 хвилина на руку. Також як і попереднє, тільки з боку в бік;
12) Через ноги, за спиною - 1 хвилина на кожну руку. М'яч проводиться через ноги, а потім відразу - за спиною;
13) 2 хвилини дріблінг правою рукою, 2 - лівою;

Хвилина відпочинку! :)

14) Млин "через ноги без удару м'яча об підлогу - 1 хвилина на кожен напрямок руху." Млин "навколо ніг без ведення, потім - зміна напрямку руху.
15) Навколо голови - 2 підходи по 50 кругів в кожну сторону;
16) Навколо зап'ястя - 2 підходи по 50 кругів в кожну сторону;
17) Навколо щиколоток - 2 підходи по 50 кругів в кожну сторону;
18) Навколо кожної ноги - 2 підходи по 50 кругів в кожну сторону;
19) Низьке ведення кінчиками пальців перед корпусом - 50 ударів. Руки витягнуті вперед, ведення низьке, руху якомога швидші;
20) Ведення сидячи зі схрещеними ногами ("по-турецьки") - 1 хвилина. Ведення виконувати навколо тулуба;
21) Вправи на низьке ведення - по хвилині. Присядь навпочіпки і виконуй швидке низьке ведення спочатку однією рукою, потім двома, потім кісточками пальців, потім окремо кожним пальцем, потім ребром долоні, потім тильною стороною долоні, потім зап'ястями.

Ось це 21 вправу треба виконувати щодня або через день.

Меню сайту
Вхід на сайт
Пошук
Наше опитування
Кращий гравець в команді юнаків

Всього відповідей: 9
Календар
«  Листопад 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0